こんにちは。
皆さんは、本番で実力を発揮できなかったという経験はあるでしょうか。
受験や大会、告白など、本番の特有の雰囲気に飲まれてしまい、
実力を発揮できなかったという経験がある人は多くいるはずです。
ですが、実力的には成功できていたのに、
力を発揮できず、失敗したというのは本当に勿体無いです。
今回は、受験や大会で本番に弱かった私が、本番に強くなった方法を紹介します。
・実力を発揮できず、本番に弱い
・本番で100％実力を発揮できない
・メンタルが弱い人
・自分を変えたい
【前提】誰でも緊張はするもの
大前提、緊張しない人なんていません。
「緊張」は人間が持つ至って普通の反応です。
あなただけじゃないんです。
大切なのは、その緊張にどう向き合うかです。
本番で実力を出すには、
メンタルを維持する方法を知っておかなければなりません。
これらについて説明していきます。
本番に弱い人の特徴
・姿勢や呼吸などの見た目で緊張が見て取れる
・ネガティブな発言が多い
・前日の睡眠が取れていない
・緊張が良くないものだと考えている
姿勢や呼吸などの見た目で緊張が見て取れる
本番に弱い人の特徴として、まず見た目です。
あなたの周りにも緊張が見て取れる人はいると思います。
緊張は思っているより周りから見たらわかりやすいです。
人間は緊張している時、
姿勢が悪く、呼吸は浅くなりやすいです。
姿勢が悪くなる筋緊張とは
「筋緊張」とはある一定の緊張状態を維持できない状態を指します。筋緊張はストレスやメンタル状態によって左右します。成長と共に体の荷重バランスを崩し、姿勢を悪化させます。
メンタルと連動する情動呼吸とは
緊張や不安を感じると、速く浅い呼吸になり、反対にリラックスするとゆっくり深い呼吸になります。この連動を「情動呼吸」と言います。緊張状態に入ると呼吸が浅くなり、筋肉の凝りや息苦しさにつながります。
このように姿勢と呼吸は密接に関わっています。
モジャだから「胸張って歩け」とか「深呼吸しろ」とか言うんだね。
ネガティブな発言が多い
緊張に弱い人は損害回避傾向や不安傾向が強い特徴があります。
例えば、成功したら一万円貰え、失敗したら一万円取られるという場面で
「成功」と「失敗」どちらを重く見積もるか。と言う考えです。
この例は極端ですが、人は損害を重く見積もる傾向があります。
しかし、この損害回避傾向や不安傾向が強すぎる人がいます。
その結果、ポジティブな考えが出来ず、ネガティブな発言が増えてしまい
本番に弱くなってしまうのです。
モジャ挑戦することにもっと前向きになった方がいいってことだね。
前日の睡眠が取れていない
睡眠が大事とわかっていても、
本番前日になって、寝付けないなんて経験ありますよね。
呼吸の話でもあった通り、緊張状態になると呼吸が早く浅くなりリラックスできません。
そんな時、以下を試してみるといいかもしれません。
- 音楽を聴いて、リラックスをする
- 暖かい湯船にゆっくり浸かる
- ゆっくり深い呼吸を意識してみる
- 睡眠環境を整える
モジャ本番を成功させるには「睡眠」は絶対欠かせないよね。
緊張が良くないものだと考えている
これまで「本番で実力を発揮する方法」と「緊張」について説明してきました。
誤解を招かないように説明すると、
緊張は悪いことではなく、むしろ必要なものです。
人はある一定の緊張感がキープ出来れば、普段以上のパフォーマンスを発揮できます。
つまり、緊張をうまく理解していれば、本来以上の力を発揮できると言うことです。
モジャ僕たちの「緊張」への認識しだいってことね。
実力を鍛えよう
厳しいことを言いますが、結局のところ実力が伴っていないと成功はできません。
今あなたが挑戦していることを成功させたいなら、入念な下準備が必要です。
準備をした上で、本番でも成功できるように工夫してみましょう。
緊張についての書籍のおすすめ
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は本番に実力を発揮する方法について解説いたしました。
今何かに挑戦しようとしているあなたへ
モジャ成功を祈っています
最後まで読んでいただきありがとうございました。