こんにちは。
今回はゴルフ前には絶対に欠かせない“ストレッチ”を15個紹介いたします。
ストレッチをするだけで体の状態は大きく変わります。
今回の記事で、ラウンド前のストレッチを習慣づけ、スコアアップを目指しましょう！
- ラウンドで体が動かない
- ストレッチ方法を知りたい
- ストレッチを習慣づけたい
- スコアアップを目指したい
ストレッチの重要性
朝早くスタートするゴルフは特にストレッチが重要です。
ストレッチを行わないと怪我にも繋がってしまいます。
また、ストレッチの重要性は怪我予防だけではありません。
日常的に行うことで、体の状態をキープでき、日々の練習がより身に付きやすくなります。
ラウンド前のストレッチ15選
朝一ストレッチ
体の捻転を作るストレッチ
仰向けの姿勢で足を大きく回し、腰を捻ります。
効果：腰痛予防・捻転・むくみ解消など
股関節を回すストレッチ
手を床について座り、内側に左右交互で足を倒します。
効果：体が軽くなる・捻転・むくみ解消など
股関節の可動域を広くするストレッチ
下向きに膝と肘をつけ、お尻側に上体を下ろします。
効果：可動域・柔軟性・むくみ解消など
時間の合間にするストレッチ
脚の裏側を伸ばすストレッチ
前屈の形で足を交差し、腕を地面側に伸ばす。
効果：攣り防止・柔軟性・むくみ解消など
股関節の回転の準備をするストレッチ
直立の姿勢で、片方の踵を付き、左右に揺らします。
効果：血の循環・可動域・むくみ解消など
壁を使った体側（後側）のストレッチ
壁に両手を付き、左右を覗く形で体を捻ります。
効果：血の循環・柔軟性・むくみ解消など
壁を使った体側（前側）のストレッチ
両手を壁に付き、壁を押す形で体側を伸ばします。
効果：血の循環・柔軟性・むくみ解消など
肩甲骨の可動域を広げるストレッチ
直立の姿勢で、両手を広げ、前後に回します。
効果：可動域・むくみ解消・捻転など
ラウンド直前に行うストレッチ
大きく体側を伸ばすストレッチ
直立の姿勢で、クラブを頭の上で持ち、体側を伸ばします。
効果：リラックス効果・むくみ解消・柔軟性など
肩甲骨を動かすストレッチ
直立の姿勢で、クラブを頭の上に持ち、背中側⇄胸側を交互に動かします。
効果：可動域・むくみ解消・リフレッシュ効果など
肩甲骨の可動域を広げるストレッチ
肘の下からクラブを持ち、もう片方の手で上に押します。
効果：可動域・柔軟性・むくみ解消など
肩甲骨を伸ばすストレッチ
直立の姿勢から、前傾姿勢をとり、肩甲骨を伸ばします。
効果：可動域・柔軟性・むくみ解消など
お尻の筋肉を伸ばすストレッチ
直立の姿勢から、片足を膝に乗せ、お尻を地面側に下ろします。
効果：攣り防止・血の循環・むくみ解消など
脚の裏側と肩甲骨を動かすストレッチ
クラブを背面で持ち、左右交互に足をタッチします。
効果：血の循環・可動域・柔軟性など
手首を動かす準備をするストレッチ
直立の姿勢で、クラブを持った腕を前に持ち、左右に回します。
効果：怪我防止・可動域・むくみ解消など
おすすめのストレッチ器具
公式試合球 ストレッチボール 筋膜リリース
チューブ ラテックスフリー 1.5m 2m 滑り止め
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回の記事では「練習＆ラウンド前でゴルフの調子が良くなるストレッチ15選」について解説しました。
今回のストレッチを日常的に行うことで、ゴルフも上達するでしょう。
ぜひ実践してください！
最後まで読んでいただき有り難うございました！